Постійна сонливість, слабкість, швидка втомлюваність і відчуття нестачі сил можуть бути пов’язані не лише з недосипанням. Іноді причиною стає дефіцит певних вітамінів і мінералів, які беруть участь у кровотворенні, роботі нервової системи та енергетичному обміні.
Якщо постійно хочеться спати навіть після достатнього нічного відпочинку, варто звернути увагу на забезпеченість організму вітамінами групи B, вітаміном D і залізом. Однак визначити конкретний дефіцит тільки за відчуттям втоми неможливо.
Яких вітамінів може не вистачати, якщо постійно хочеться спати
Однією з можливих причин слабкості є дефіцит вітаміну B12. Він необхідний для нормального утворення клітин крові та функціонування нервової системи. При нестачі B12 можуть виникати втома, слабкість, проблеми з концентрацією, поколювання або оніміння кінцівок.
Фолат, відомий як вітамін B9, також бере участь у кровотворенні. Його виражений дефіцит може призводити до анемії, що супроводжується втомою, слабкістю, головним болем, задишкою та прискореним серцебиттям.
Ще одна поживна речовина, на яку часто звертають увагу при поганому самопочутті, — вітамін D. Він важливий для здоров’я кісток і нормальної роботи м’язів. Низький рівень вітаміну D може супроводжуватися м’язовою слабкістю та іншими неспецифічними симптомами, однак сама сонливість не є надійною ознакою його дефіциту.
Не менш важливе залізо, хоча воно належить до мінералів, а не вітамінів. Нестача заліза може призвести до залізодефіцитної анемії. У такому випадку людина може відчувати постійну втому, слабкість, задишку, головний біль і прискорене серцебиття.
Які продукти допомагають підвищити рівень енергії
Не існує одного продукту, який миттєво усуває постійну втому. Для підтримання нормального рівня енергії потрібен збалансований раціон із достатньою кількістю білків, складних вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів.
До щоденного меню можна додати:
- м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти — джерела вітаміну B12 і білка;
- сочевицю, квасолю, нут, броколі та зелені листові овочі — джерела фолату;
- червоне м’ясо, бобові, насіння та деякі зелені овочі — джерела заліза;
- жирну рибу, яйця та продукти, збагачені вітаміном D;
- вівсянку, гречку, бурий рис і цільнозерновий хліб — джерела складних вуглеводів;
- горіхи та насіння — поживні продукти з білками, жирами та мінералами;
- овочі та фрукти — джерела вітамінів, клітковини та інших поживних речовин.
Для кращого засвоєння заліза з рослинної їжі її корисно поєднувати з продуктами, багатими на вітамін C, наприклад солодким перцем, цитрусовими, ягодами або броколі.
Чому постійно хочеться спати навіть після сну
Відповідь на питання, яких вітамінів не вистачає, коли хочеться спати, не завжди пов’язана саме з харчуванням. Денна сонливість може виникати через недостатню тривалість або низьку якість нічного сну, стрес, перевтому, малорухливий спосіб життя та порушення режиму.
Серед інших можливих причин постійної сонливості:
- анемія;
- порушення роботи щитоподібної залози;
- апное та інші розлади сну;
- деякі інфекційні або хронічні захворювання;
- цукровий діабет;
- приймання певних лікарських препаратів;
- надмірне вживання алкоголю;
- психоемоційне перевантаження.
Якщо людина спить достатньо, але вранці все одно почувається виснаженою, особливо варто звернути увагу на якість сну. Гучне хропіння, часті пробудження, відчуття задухи вночі та виражена денна сонливість можуть бути ознаками порушень дихання уві сні.
Як підтримувати енергію протягом дня
Для нормального самопочуття важливе не тільки надходження вітамінів. Організму потрібні регулярний сон, достатнє харчування, фізична активність і нормальний питний режим.
Корисно дотримуватися стабільного графіка сну, не пропускати основні прийоми їжі та віддавати перевагу повноцінним продуктам. Сніданок або обід, що містить білок і складні вуглеводи, зазвичай забезпечує більш тривале відчуття ситості, ніж солодощі та інші продукти з великою кількістю швидких вуглеводів.
Не варто намагатися постійно компенсувати втому кавою та енергетичними напоями. Кофеїн може тимчасово підвищити бадьорість, але його надлишок або вживання ввечері здатні погіршити нічний сон і посилити сонливість наступного дня.
Коли при постійній сонливості варто звернутися до лікаря
Якщо постійно хочеться спати протягом кількох тижнів, а повноцінний сон і зміна режиму не допомагають, варто проконсультуватися із сімейним лікарем. Особливо важливо не відкладати консультацію, якщо втома супроводжується задишкою, вираженою слабкістю, серцебиттям, блідістю, онімінням кінцівок, незрозумілою втратою ваги або іншими новими симптомами.
За необхідності лікар може призначити лабораторні дослідження, щоб перевірити показники крові та визначити можливий дефіцит заліза, вітаміну B12, фолату або інші причини поганого самопочуття.
Самостійно приймати високі дози вітамінів чи препаратів заліза без підтвердженого дефіциту не рекомендується. Постійна сонливість є неспецифічним симптомом, тому правильніше спочатку встановити її причину, а вже потім коригувати харчування або застосовувати призначені лікарем препарати.
